ניהול דאגות ועמימות
ניהול דאגות ועמימות
ניהול דאגות ועמימות:
פסיכולוגים וחוקרי קוגניציה ממליצים לנו איך לנהל את הדאגות ואת תחושת אי הודאות המאפיינות את הימים הקשים האלו, ימים שעבור רבים מאיתנו, הם המשבר והאסון הלאומי הגדול ביותר שחווינו בימי חיינו.
הנה כמה מהתובנות שלהם על ניהול מיטבי שכזה:
1. 🛟 לא לנסות לשלוט בזה:
לדאוג בימים שכאלו זו התנהגות נורמלית. ניסיון להפחית את חומרת התחושות שלך עלול דוקא לשתק אותך עוד יותר.
אין תגובה שהיא לא נורמלית או לא סבירה, והגיוני שכל אחד מאיתנו יגיב אחרת ויזדקק לפתרונות אחרים מול התחושות הקשות.
התעלמות מהדאגה לא תהפוך אונו לגיבורי על – למעשה היא עלולה לגרום לתוצאה הפוכה.
דאגה מתונה היא בריאה והיא גם זו שתניע אותנו לקבל את ההחלטות הנכונות לנו.
2. 🛟 לא לשפוט :
לא כדאי לנו להתייסר או לשפוט את עצמנו על תחושות של דאגה.
טעות גדולה במיוחד היא לחשוב שכולם מסביב חזקים ושרק אצלנו משהו לא בסדר.
גם כאן, פעולות כאלו ירחיקו אותנו מאיזון ולא יקרבו אותנו אליו.
3. 🛟 הנינוחות של ה-"עכשיו":
דוקא תקופות של דאגה ואי ודאות, הן תקופות להתמקד בכאן ובעכשיו. מחשבות יתר על העתיד יפגעו באפשרות לנשום.
ככל שרק ניתן, כדאי לנסות לשהות ברגע ואפילו להנות קצת ממעט תחושת נינוחות שאפשר לזהות ב"עכשיו", על אף שהוא מבלבל ומתעתע.
גם בימים קשים יש רגעים קטנים של משפחתיות, רעות או קירבה אנושית – בהם כדאי לאחוז.
זהו הדבר נכון בעיקר במצבים כמו שאנו חווים כעת, משבר מתמשך של שבועות וחודשים שהיכולת שלנו לשלוט בו מצומצם ממילא.
4. 🛟 עיסוק בתחומים אחרים:
רבים מאיתנו מתמכרים בתקופות אלו לצריכת חדשות אינטנסיבית.
גולשים ברשת בלי הפסקה?
כדאי לנסות להקדיש זמן גם לתכנים אחרים שאינם בתחום המלחמה, כדי לאוורר קצת את הראש מרעשי החדשות היומיומיים.
זה ייראה מאולץ בהתחלה, אבל הערך יורגש לאורך זמן.
5. 🛟 זיהוי ערכי הליבה שלנו:
בתקופות של דאגה, תסכול, כעס אדיר וחוסר אונים- קיימת סכנה לאבדן עמוד השדרה המרכזי שלנו, ערכי הליבה שעל בסיסם אנו חיים.
זאת כתוצאה מתחושות של פורקן וצורך בהישרדות.
כדי להימנע מאבדן כזה, חשוב שנזכיר לעצמנו מהם הערכים שהכי חשובים לנו ושעליהם לא נתפשר, גם אם הדברים ילכו וידרדרו מסביבנו.
כדאי אפילו להכין לעצמנו רשימת ערכים מצומצמת ולוודא, שלמרות החרדה, לא זנחנו את מה שחשוב לנו באמת בחיים.
לכניסה לקישור (ובו עוד הצעות לניהול הקוגנטיבי של עצמנו בתקופת משבר) לחצו כאן
