איך לעמעם את "אפקט הזרקור"

איך לעמעם את "אפקט הזרקור"

אפקט הזרקור מתאר תופעה פסיכולוגית נפוצה – העצמת יתר של המידה שבה אנשים אחרים מסתכלים עלינו או מתבוננים במעשים ובהתנהגויות שלנו.

המונח הוטבע על ידי קבוצת פסיכולוגים לפני כ- 20 שנה בעקבות מחקרים שביקשו מסטודנטים ללבוש חולצה מביכה ולאחר מכן להעריך
כמה מחברי הכיתה שלהם שמו לב להופעתם.

הם העריכו ש- 50% הבחינו בהופעה החריגה, אך בפועל רק 25% אכן נתנו לכך תשומת לב.

לא רק שאנשים שמים לב פחות ממה שנדמה לנו, הם גם שוכחים מזה הרבה יותר מהר ממה שאנחנו חושבים.

לתחושה כאילו יש זרקור שמאיר עלינו במצבים חברתיים וציבוריים, יש לא מעט השלכות שליליות שגורמות לנו "להקטין" את עצמנו לעומת הפוטנציאל שיש לנו, להימנע מהזדמנויות חברתיות כדי לא להיות במוקד העניינים ולחיות בחרדה בעקבות אירועי עבר לא מוצלחים שחווינו (למרות שכולם כבר מזמן שכחו מהאירוע).

לא נוכל לכבות את הזרקור באופן מוחלט, אבל בהחלט אפשר לעמעם אותו כדי להימנע מהטיה שפוגעת בנו.

היזם ויועץ ההתפתחות האישית סהיל בלום מציע 3 פעולות שיאפשרו לנו לדאוג פחות ממה אחרים חושבים עלינו, ולהיות יותר אנחנו:

1. מודעות עצמית:

מודעות לאפקט הזרקור ולמחקרים שמסבירים אותו יסייעו לנו מאוד.
אנחנו נבין שפחות מתמקדים בנו ממה שנדמה וגם אם שמים לב למשהו, ישכחו מהר.
כי מה לעשות, אנשים מתמקדים קודם כל בעצמם.

2. להתעניין, לא בהכרח להיות מעניין:

רבים נכנסים לסיטואציות חברתיות עם רצון להרשים בתובנות וסיפורים, אך יהיה קל יותר להתמקד בלהתעניין באחרים.
לשאול שאלות, להקשיב ולנהל אינטראקציה שתפחית את המתחים שלנו ותיתן לנו בטחון לבוא לידי ביטוי מבלי להרגיש שאור הזרקורים מכוון אלינו.

3. "מה כבר יכול להיות?"

כדאי לחשוב על הגרוע מכל שיכול להתרחש בסיטואציה מסוימת שאנחנו במרכזה.
הבנה של מה שיקרה אם נשכח להגיד משהו או נתאר משהו בצורה קלוקלת תספק לנו פרופורציה. השמש תזרח גם אחרי האירוע המביך ומי שמעריך אותנו ימשיך גם מחר. החיים ימשיכו, אנחנו נתאושש ויתכן שהסבל שלנו בדמיון גדול מאשר הסבל במציאות.

כשנפסיק לדאוג ממה אחרים חושבים ונבין שהם לא עד כדי כך שמים לב אלינו כמו שנדמה לנו, נשתחרר מעומס שכובל אותנו ונחלץ מעצמנו את המיטב.

לכניסה לקישור לחצו כאן