לשנות הרגלים ב- 5 צעדים

מחקרים שטוענים שלפחות 40% מההתנהגויות היומיומיות שלך הן הוצאה לפועל של הרגל.

כל זה קורה כי הרגל הוא דבר מצוין.

הוא מאפשר לנו להיות במצב שהמוח שלנו אוהב ומעדיף, מצב של טייס אוטומטי שלא דורש הפעלת מודעות יתרה על מה שאנחנו עושים.

פשוט, חסכוני ויעיל.

כל זה עובד מצוין כאשר ההרגלים האלו חיוביים, בריאים ובונים אותך, אבל כל אחד מאיתנו אוסף הרי גם כמה הרגלים לא מועילים (פה ושם ) שאותם רוצים לשנות.

החדשות הטובות הן שהמוח שלנו גמיש מאוד.

אם מספיק חשוב לך "לחדש" את עצמך, אין מניעה (מבחינת המוח) להצליח, ועכשיו זו רק שאלה של זמן.

כמה זמן?

מחקרים שמנסים לפענח או לתת איזה כלל אצבע לגבי זמן שנדרש לשינוי הרגל מדברים על טווח של בין 28 ל- 66 ימים, תלוי במה בדיוק רוצים לשנות.

העיתון training journal מציע 5 שלבים לשינוי אפקטיבי של הרגל:

1. לנהל ציפיות:

חשוב להיות אמפתי כלפי הקושי שיש בשינוי של משהו שכל כך מוטמע אצלך מצד אחד אך גם להבין שלעשות מה שעשית בעבר יוביל אותך לאותן תוצאות.

בעולם של שינויים מהירים, זה מגביל את האפשרות לצמוח ולשגשג.

כדי לשנות הרגל ולא לוותר מהר מדי צריך לחדד : שינוי הרגלים דורש גם מאמץ, גם סבלנות וגם התמדה ולא רואים תוצאות מיד.

2. להגיד בקול רם- ישן מול החדש:
להיות בהיר מאוד לגבי מה בעצם רצית לשנות ולהגיד בקול רם מה מניע אותך לשנות את ההרגל ומהם הרווחים והתגמולים שההרגל החדש יספק.

3. פעולות ממוקדות:
לשבור את המשימות החדשות שנדרשות ממך ליחידות שאפשר לספוג. למשל: הגדרה של תהליך של 30 יום שבו יהיו X חזרות על ההרגל החדש שלאט ובהדרגה "יחווטו" את המוח.

4. שמישהו ישמע מזה:
כל כך קל לתת לעצמך תירוצים… לא עוברים את שינוי כזה בלי לספר למישהו, לשתף בתהליך ולגרום לעצמך להיות עם קצת יותר מחויבות וקצת יותר תמיכה.

5. זה מוכר לגמול?
תגמול עצמי צריך להיות חלק אינטגרלי בשינוי ההרגל ו"לתדלק" את המשך התהליך.

לכניסה לקישור לחצו כאן