איך ממשיכים לחשוב טוב, גם כשעייפים כל הזמן?
איך ממשיכים לחשוב טוב, גם כשעייפים כל הזמן?
מחקרים בתחום הקוגניציה מראים שהפגיעה ביכולת החשיבה מתחילה כבר אחרי מספר לילות רצופים שבהם יש 6 שעות שינה ומטה.
זיכרון העבודה נפגע ראשון.
אחרי לילות קצרים, ניכרת ירידה בתפקודים קוגניטיביים כמו זיכרון, קשב וקבלת החלטות- כל מה שחשוב בתהליכי למידה, עבודה וניהול, בטח בתקופות קריטיות.
העייפות גורמת לנו להסתמך יותר על הרגלים ודפוסים אוטומטיים, אנחנו נוטים לבחור בהחלטות אימפולסיביות ופחות בודקים מידע חדש.
אפשר לאמר שהעייפות גורמת למוח "להתעצל" מלעבד מידע מורכב לטובת היצמדות לכל מה שכבר מוכר.
מחקר חדש שפורסם לפני כחודשיים מסביר ששינה ירודה מוציאה מאיתנו את ה"צדדים הרעים" בעבודה, מה שעלול לגרום לדינמיקה מזיקה עם הסביבה.
החוקרים עקבו אחרי כ-100 עובדים מבלגיה וארגנטינה במשך 10 ימים וראו את השפעת אי הנוחות הרגשית על תהליכי העבודה כבר אחרי ימים בודדים.
אז מה עושים? הנה 4 טיפים מהירים לניהול עייפות, גם לאנשים עייפים…
- לזהות את "שעת השיא":
חפשו 30-90 דקות ביום שבהם אתם במיטבכם, ושבצו לעצמכם את משימות החשיבה המשמעותיות יותר.
2. לעבוד ב"מנות קטנות"
אל תאבקו בעייפות, חלקו משימות מורכבות ליחידות קטנות והקלו על המוח לעבד מידע גם תחת משאבים מוגבלים.
3. לבצע "ריסטארט" למוח
ליזום הפסקות קצרות של 5-10 דקות להליכה, שתיה, נשימות – משהו שמרענן את מנגנוני הקשב. הפסקות קצרות יכולות לשפר ביצועים קוגניטיביים גם במצב של חסך בשינה.
4. להפחית "רעש מנטלי"
להחזיר שליטה על ניהול המידע ולפנות מקום בזיכרון העבודה: בלי מולטיטסקינג, עם סינון התראות והרחקת הסחות.
הכנו לכם פודקסט מג'ונרט ומרתק בעברית (7 דקות), לסקירה נוספת של הנושא כאן
הקישור למאמר על השפעת עייפות מצטברת על ההתנהלות שלנו בעבודה כאן
