כלל 90 השניות למיתון כעס ורגשות עוצמתיים
כלל 90 השניות למיתון כעס ורגשות עוצמתיים
רובנו רוצים להיות בעלי אינטליגנציה רגשית גבוהה ותמיד להתחשב ברגשותיהם של אחרים, על אף שהתכונה הזו לא קשורה להימנעות מכעס ורגשות קשים ולא תמיד אפשר או צריך לברוח מתחושות מסתכלות.
כלל ה- 90 שניות למיתון כעס ורגשות מעניק ידע על האופן שבו רגשות פועלים אצלנו ומציע רעיון פשוט איך להגיב אליהם.
הכלל של הנוירולוגית ג'יל בולט טיילור, פורסם על ידי ג'סיקה סטילמן במגזין INC ומתבסס על התגובה הפיזית שמתרחשת כשיש לנו מחשבה שמעוררת כעס או רגש עוצמתי שלילי אחר.
התגובה הזו מלווה בגל כימיקלים שהוא יחסית קצר מועד ונמשך לרוב פחות מ- 90 שניות.
כפי שכולנו יודעים, אפשר בהחלט לחוש כעס להרבה יותר מ- 90 שניות אבל זה קורה בגלל שאנחנו "מריצים מחדש את הלולאה".
אנחנו חושבים שוב את אותה מחשבה שמפעילה מחדש את המעגל הרגשי, ואז אנחנו שוב עולים על אותה רכבת הרים.
ההבנה שאתם בוחרים לעלות מחדש על הרכבת הזו כל 90 שניות עוזרת להבין שאפשר גם לבחור לרדת ממנה (ואפשר גם לבחור שלא).
לפי הכלל, כאשר אנחנו מוצפים ברגש חזק, עלינו לתת לעצמנו 90 שניות להרגיש אותו באמת ולהתבונן על מה שהכעס, הפחד או האכזבה מחוללים לגוף ולמחשבות שלנו.
לאחר 90 שניות, יש לנו הזדמנות לבחור אם אנחנו רוצים לחוות את אותו רגש שוב, או לחשוב מחשבה קצת אחרת.
זו לא משימה קלה, ולפעמים אנחנו ממש נזדקק לעוד כמה סיבובים של מחשבות כאלו.
אבל עצם העצירה והבחינה מאפשרת לנו לבחור באופן מודע אם לחזור על אותה מחשבה או לחשוב מחשבה אחרת.
במאמר ממליצים על 3 שאלות עצירה, שאולי יעצרו את הגל הבא:
האם מה שאני מרגיש הוא נכון באופן מוחלט?
- האם השינוי של זה בשליטתי?
- האם אני יכול לחיות עם המצב הזה ולקבל אותו?
לפעמים התשובות מחזקות את תחושת התסכול, אבל לפעמים הן מאפשרות לגלות שאפשר קצת להסתכל אחרת על מה שהרגיז אותנו. יש כאן פוטנציאל לבחור לשבור את המעגל של מחשבות לא מועילות ורגשות מציפים, וכל זאת תוך לא יותר מדקה וחצי.
הכנו לכם מצגת, סרטון הסבר קצר, פודקסט ואינפוגרפיקה – כולם מג'ונרטים בעברית ומאפשרים העמקה נוחה ונגישה (תוך שימוש בחשיבה ביקורתית כלפי תוצרי בינה מלאכותית).
הקישור למאמר המלא כאן
