שיטת יומן דאגות – תוצאות - כלי קטן לניהול יומיומי של הסטרס

שיטת יומן דאגות – תוצאות – כלי קטן לניהול יומיומי של הסטרס

אחרי שנתיים מודאגות במיוחד, אפשר לנסות לדבר על דאגות "רגילות" של יום יום ולהכיר בזה שרוב הדברים שאנחנו דואגים מהם, לא מתרחשים בפועל, אך המוח שלנו לא תמיד קולט את זה.

מאמר בעיתון פורבס מתאר מחקר שבו משתתפים התבקשו לעבוד בשיטת יומן "דאגות תוצאות" (WOJ- worry outcome journal).

הם תעדו במשך 10 ימים את הדאגות שלהם והתבקשו לעקוב במשך 20 ימים נוספים כדי לראות מה מהדאגות התממשו בפועל. הם ניבאו שיותר מ־40% מהדאגות יתממשו.

בפועל, ביותר מ־90% מהמקרים, הדאגות לא התממשו כלל.

יתרה מכך, בשליש מהמקרים שבהם כן התממשו, המשתתפים דיווחו שהמציאות הייתה טובה בהרבה מהצפוי.

דאגה היא תכונה טבעית ובריאה, אבל כאשר אנו מדמיינים תרחישים גרועים במיוחד, מופעלים במוח מעגלי לחץ אמיתיים, שמחברים את מערכת העצבים שלנו למצב של כוננות מתמדת.

שיטת היומן עוזרת לשבור את המעגל הזה, כי המעקב אחר מה שבאמת קרה מסייעת למוח ללמוד להבחין בין סכנה מדומיינת לבין מציאות.

הפעולה הפשוטה של תיעוד התוצאות עוזרת לווסת את התגובות הרגשיות ולהפחית חרדה כרונית לאורך זמן.

המהות היא להראות למערכת העצבים שלך, שוב ושוב, שרוב הפחדים אינם דורשים תגובה.

זהו תרגול שתומך בגמישות המוח שלנו, היכולת שלו להשתנות דרך חיזוק אזורים שאחראים על חשיבה רציונלית ומרגיעים תגובות איום מוגברות. הוא מאפשר לנו גם לזהות דפוסים או תחומים שבהם אנחנו נוטים לדאוג במיוחד, והמודעות לכך מסייעת לנו לנקוט בצעדים להתמודדות עם הסיבות השורשיות של הדאגה ולא רק עם הסימפטומים שלה.

הכנו לכם סרטון כאן ופודקסט כאן – שניהם מג'ונרטים בעברית ומאפשרים העמקה נוחה ונגישה.

הקישור למאמר בעיתון פורבס המתאר את השיטת "יומן הדאגות" כאן