איך להיות סבלני גם כשמאבדים את כל הסבלנות
איך להיות סבלני גם כשמאבדים את כל הסבלנות
חוסר סבלנות הוא לא עניין של זמן אובייקטיבי, אלא של חוויה סובייקטיבית.
מאמר של קבוצת חוקרים מקליפורניה שבחנו תגובות של כ- 1,400 איש לתרחישים שונים, מסביר שהטריגר המרכזי לחוסר סבלנות הוא התחושה שמשהו נמשך יותר מדי זמן, באופן שנתפס כלא הוגן או לא סביר.
התחושה הזו ש"אנחנו מאבדים את זה" אופיינית למצבים של חוסר נעימות פיזית או נפשית, כשיש רצון גדול ולא ממומש להגיע לתוצאה שחשובה שלנו, או כשאנחנו מרגישים שמישהו אשם בגלל עיכוב כלשהו.
זה לא עניין אובייקטיבי של משך הזמן שאנחנו ממתינים בקוצר רוח, אלא הפרשנות שלנו על התקופה הזו.
כך למשל, בימים מתוחים ובימי מלחמה, מי שהניח שהימים יהיו מהירים וקצובים יהיה פחות סבלני למי שחשב שמדובר באירוע ארוך ומתמשך.
ניתן ללמוד מכך שסבלנות היא לא תכונה קבועה, אלא אסטרטגית פעולה שמאפשרת לנו איזון ברגעים שאנחנו חשים איזשהו עוול על משהו שמתמשך.
לכן, להיות סבלני זה לא "להיות אדם עם המון אורח רוח", אלא להיות מישהו שיודע מה לעשות ברגע שבו הסבלנות נגמרת.
החוקרים בחנו את תרחישי ההתנהגות לאורך שנתיים מול מודל שפיתחו, שמחלץ אסטרטגיות מרכזיות להתמודדות עם חוסר הסבלנות.
הם הציגו למשתתפים סיטואציות יומיומיות (כמו עמידה בתור, פקק, המתנה לתשובה רפואית) ובדקו עד כמה הם חשים חוסר סבלנות ואילו אסטרטגיות הם מפעילים כדי להתמודד.
הנה 4 פעולות מרכזיות שעולות מהמאמר ויכולות לסייע לכל מי שאיבד סבלנות לאחרונה מאירוע מתמשך ומורכב:
- מסגור מחדש
במקום לראות את ההמתנה כעוול, ניתן לפרש אותה כחלק טבעי מהמציאות. המחקר מראה כי עצם התחושה של חוסר הגינות, מובילה לחוסר הסבלנות. אם נספר סיפור שלא מתמקד בפגיעה האישית בנו, נוכל להפחית את עוצמת הרגש קצר הרוח.
2. הסטת קשב
אחת הדרכים המרכזיות להתמודד עם חוסר סבלנות היא פשוט להפנות את תשומת הלב למשהו אחר. המחקר מסביר שככל שלא נהיה ממוקדים בעיכוב, כך נוכל לאזן את את הרגשות השליליים שלנו.
3. דיכוי ביטוי
גם מודעות ומאמץ לעצור תגובה אימפולסיבית, יכול לסייע. זו אמנם אסטרטגיה חיצונית וטכנית, אבל החלטה אישית לא להגיב מיד ולא להתפרץ, "קונה" לנו מרווח זמן שמאפשר לנו להפעיל אסטרטגיות פנימיות ועמוקות יותר.
4. אמפתיה
בגלל שחוסר סבלנות קשור לתחושה של חוסר הוגנות, אנחנו נוטים להיכנס למצב של האשמה. כשאנחנו מפסיקים לחפש אשמים ומפתחים הבנה כלפי הגורמים למצב, אין את מי להאשים, ותחושת חוסר הסבלנות מתפוגגת.
הכנו לכם סרטון קצר, פודקסט, מצגת ואינפוגרפיקה – כולם מג'ונרטים בעברית ומאפשרים העמקה נגישה ונוחה.
למאמר המלא לחצו כאן
