3 פעולות מהירות בבוקר, כדי לעשות סוויץ' במוח - ממצב "נדידה" למצב "עבודה"

3 פעולות מהירות בבוקר, כדי לעשות סוויץ' במוח – ממצב "נדידה" למצב "עבודה"

קשה לפתוח את הבקרים בחדשות מלחמה, וקשה עוד יותר, לנסות לעבור מקשב וריכוז מתמשכים שנדרשים בעבודה היומיומית.

אז קבלו 3 פעולות שיסייעו לסוויץ' הזה במוח, ממצב של נדידה בין מחשבות והרהורים על מה שקורה לנו מסביב, למצב של עבודה:

 1. "משהו שאני רוצה להשיג היום" – למקד אותי בתכנון עתידי

מחקרים שנערכו בארה"ב לפני כשנתיים, מראים שרגעים קטנים של תכנון והצבת מטרות משפרים קשב מתמשך, בעיקר אם אלו פעולות שעליהן נקבל משוב מהסביבה והן יספקו לנו תחושת הישג.
עצם העצירה לפעולה תכנונית אחת, הגדרה של הישג ליום הזה, כבר מכניסה אותנו לסוג אחר של קשב, ממקדת אותנו וגורמת לנו שיש טעם וערך בעשייה שלנו.
זוהי תזכורת חשובה לעצמנו, בימים שנפתחים בבוקר קשה.

2. חשיבה ויזואלית חיובית – סצנה טובה שצפויה לי היום בעבודה

הדמיה, או יצירת דימוי מנטלי, ידועה מחקרית ככלי רב עולמה המשפיע על המחשבות הרגשות וההתנהגויות שלנו.
אם נדמיין תרחישי עבודה חיוביים נוכל להיכנס ביתר קלות למצב של עבודה, עכשיו שיש לנו תמונה חיובית של אפילו רגע אחד ביום הזה.

הסופרת דר' טצ'יקי דיוויס שבוחרת את השפעת הטכנולוגיה על הרווחה האישית שלנו, מצביעה של סדרת מחקרים שבוצעו בעשור האחרון ובחנו את ההשפעה של פעולות ויזואליזציה שלנו עם עצמנו, של חוויה חיובית בעבודה.

נראה שהפעולה הקצרה הזו מביאה לשיפור בתחושת האופטימיות וביכולת לקבל החלטות, ומעלה את סיכוי להתמודד עם חסמים שעשויים להתעורר בדרך לאירוע מוצלח.

היא גורמת לנו להיערך ליום העבודה קצת יותר טוב, ולהקל את המעבר אליו מתוך כותרות החדשות והעדכונים שמצפצפים ומבזיקים מסביבנו.

3. טקס מעבר- משהו מהיר וקבוע לסימון הסוויץ'
"טקסי מעבר" אישיים או קבוצתיים, גם כאלו של שניות או דקות, מאותתים למוח שלנו לעבור ביעילות למצב עבודה ולשפר את תחושת המטרה והמוטיבציה.

בטקסים קבועים יש משהו מובנה, שעוזר לנו לארגן את הימים שלנו, לספק לנו תחושת שליטה ולהפחית חרדות.

מחקרים שנעשו לאורך השנים ומוצגים באתר של Psychology Today , השוו בין אנשים שמבצעים איזשהו טקס אישי מהיר לפני תחילת התמודדות עם משימה מאתגרת, לעומת קבוצת בקרה, והראו שוב ושוב את ההשפעה החיובית של טקס על ביצועים טובים ורמת חרדות נמוכה יותר.

את הטקס אפשר לעשות לבד, אבל גם עם עמיתים, למשל בפתיחת הפגישה הראשונה של הבוקר, כזו שנותנת מקום לדבר על התחושות הקיימות, וגם לעשות ביחד את המעבר משוטטות מחשבתית ליום עבודה.

עוד על ויזואליזציה של תרחיש חיובי- בסקירת המחקרים כאן

עוד על הקשר המחקרי בין הצבת מטרות ומשוב בעקבות הישג ליכולת הריכוז והקשב שלנו כאן

ועל כוחם של טקסי מעבר ככלי לעשות סוויץ' קראו כאן