איך לקחת הפסקה – בלי לקחת הפסקה
איך לקחת הפסקה – בלי לקחת הפסקה
במהלך יום עמוס ומאתגר, ובתקופה של הרבה לחץ מסביב, אנחנו משוועים לקצת הפסקה. לא תמיד זה אפשרי.
אבל, לפעמים אפשר לקחת הפסקה בלי להפסיק באמת את משימות היום יום. החוקרים ממליצים לנו לזמן לעצמנו רגעים קטנים של "מיקרו הפסקות" בכל 52 דקות ביום עבודה.
ריכזו עבורכם 4 טקטיקות ל"מיקרו הפסקות" כאלו – פעולות שיכולות לספק כמה רגעים מרעננים ומחדשי כוחות.
זאת, מתוך פרסום של גיימס היואיט, מומחה לביצועים בעבודה, וסדרת המלצות שפורסמה באתר של "זאפייר".
- משימות קלות
שבצו לעצמכם משימות פשוטות בימים מאתגרים או בתקופות של לחץ. משימות קלות בימים לחוצים, יאזנו את תחושת העומס ויספקו סוג של הפוגה במאמץ מתמשך.
- נשימות או מתיחות
לפעמים, הפסקה פיזית קטנה היא כל מה שנזדקק לו במהלך יום עבודה, כדי לחדש כוחות. נשימות עמוקות או מתיחות קלות יכולות לשחרר מתח ולשפר זרימת הדם. גם פעולות קצרות של
מדיטציה יכולות לתת לנו כוח מחודש להמשך היום.
- אור טבעי
חשיפה לאור טבעי יכולה לשפר את מצב הרוח ואת היכולת להתרכז, וגם לישון טוב יותר בלילה. ע"פ מחקר בנושא, חשיפה לאור השמש יכולה להוסיף לנו קצת יותר מ- 40 דקות שינה בלילה מה שיצריך פחות הפסקות למחרת כי נהיה פחות עייפים. אפילו מבט החוצה מחלון המשרד יוכל להוות הפוגה קלה ומרעננת.
- אדם או מקום חדש
לפעמים, שינוי של סביבה או פגישה עם אדם חדש יכולים להציע פרספקטיבה חדשה ומרעננת ולהוות תחליף להפסקה. מחקר שהשווה בין שיחה טובה ומרעננת לשתיית קפה הראה עדיפות ברורה לכוח של שיח אנושי לצורך חידוש כוחות ביום עבודה. אינטראקציות כאלו לא חייבות להיות פיזיות. גם התכתבות חברתית בווסטאפ היא סוג של הפוגה ביום עבודה.
